Šta je CrossFit?

CrossFit je kombinacija gimnastike, olimpijskog dizanja i powerliftinga i kardio vežbi. Cilj ovog trening programa je poboljšanje svih kategorija fizičke pripreme: snage, sile, fleksibilnosti, balansa, izdržljivosti, preciznosti, koordinacije, brzine i eksplozivnosti. To u prevodu znači da čovek postaje spremniji za svakodnevne aktivnosti koje se mogu ili ne mogu predvideti. Ono što je sigurno je da trenirajući CrossFit postajete bolji u glavi, na poslu, kod kuće, u krevetu i na svim drugim mestima.

Svako može trenirati CrossFit i svima se preporučuje da probaju. Bez obzira na godine, pol, utreniranost i sve ostale moguće razloge i izgovore, naš stručni tim i program koji već dugo pravimo kako valja biće prilagođeni tako da budete zadovoljni treningom, ali pre svega bezbedni u pravilnom radu.

funk-pokreti min

Funkcionalni pokreti

Pokreti koje svakodnevno koristimo. Trčanje, skakanje, penjanje, čučnjevi i sve vrste fizičke aktivnosti koje zahtevaju različite vrste pokreta, jačaju mišiće, ali i direktno utiču na pokretljivost, gipkost i elastičnost tela

kost-varijacije1 copy

Konstantne varijacije

Svaki trening je drugačiji, što se postiže korišćenjem najrazličitijih rekvizita koji čine vežbanje zabavnim, mentalno i fizički izazovnim, što zahteva istovremeno aktiviranje i angažovanje i tela i mozga.

visok2

Visok intenzitet

Visok intenzitet izvođenja vežbi uz minimalne odmore između serija znatno vremenski skraćuje efektivno trajanje treninga. Srce pumpa kao ludo!

Cenovnik

cen-1


cen-2


cen-p


cen-4


cen-drop


cen-6


Program

foundations-150

FOUNDATIONS

Ovde se uče osnovni pokreti u CrossFitu i savladavaju se osnovni principi u manjim grupama. Trening podrazumeva dosta učenja i nizak do relativno umerenog intenziteta uz ojačavanje najvećih mišićnih grupa radi što bolje prevencije povreda i daljeg učenja CrossFita. Podeljeni u tri grupe – čučanj, potisak i mrtvo dizanje, osnovni pokreti uče se tri puta nedeljno – ponedeljkom, sredom i petkom ili utorkom, četvrtkom i subotom (bira se ili jedna ili druga opcija i termin). Od nivoa poznavanja osnovnih elemenata i bazične utreniranosti zavisi koliko je vremena potrebno da se stigne do Performance grupe.

performance-150

performance

Nakon naučenih osnova, uče se malo zahtevniji pokreti, intenzitet se diže na (relativno) umereni i visoki, a trening postaje složeniji. Uz punu pažnju posvećenu ojačavanju i usavršavanju pravilnog pokreta, svaki trening podrazumeva i WOD (Workout Of the Day) koji je prilagođen nivou utreniranosti i ostalih sposobnosti pojedinaca… Veliki broj vežbača će u ovom programu naći sve što zahteva od treninga. Mogućnost treninga svakoga dana u Performace ili Open gym terminima.

open-150

OPEN GYM

U ovim terminima box je na raspolaganju za slobodne aktivnosti: možete raditi trening po svom izboru, WOD sa table ili usavršavati pokrete za koje mislite da su vam slabosti. Mogućnost treninga svakoga dana osim nedelje u Open gym terminima.

Raspored

Pon. / Uto. / Sre. / Čet. / Pet.

07:15 Found. + Perf.

08:45 Found. + Perf.

10:00 Foundations

11:00 Performance

12:00 Foundations

13:00-15:00 Open gym

16:00 Foundations

17:00 Foundations

18:00 Performance

19:00 Foundations

20:00 Performance

21:00 Foundations

Sub.

10:00 Foundations

11:00 Performance

12:00 Foundations

13:00-15:00 Open gym

16:00 Foundations

17:00 Performance

Ned.

13:00-17:00 Open gym

Tim

Vuk Vukašinović

Vuk Vukašinović

Glavni trener

Dejan Jovanović

Dejan Jovanović

Pomoćni trener

Darko Milovanović

Darko Milovanović

Kolega

Pavle Gavrilović

Pavle Gavrilović

Glavni trener

Olja Peternek

Olja Peternek

Fizio

Nemanja Nikolić

Nemanja Nikolić

Kolega

Marko Radosavljević

Marko Radosavljević

Pomoćni trener

Danijel Đurđević

Danijel Đurđević

Kolega

Vladimir Nišević

Vladimir Nišević

Kolega

Galerija

Partneri

Dunavska 16
11000 Beograd
Srbija

Lokacija

pattiwplk